更多消息(2014年4月)

最近「英國運動醫學雜誌」發表研究，青少年的運動量與學業成績帶有正面相關的。運動量愈大，學業成績愈好，尤以女孩子的科學成績進步為甚。研究人員召集5,000名11歲的兒童為研究對象，要求他們配戴體能活動感測器1周以評估運動量，之後在他們11、13及16歲時，再評估他們英文、數學及科學的學業成績。 研究報告指出， 11歲時運動量最大的兒童，在三個不同時期，三個學科表現都是最好。另外研究發現，11歲男童及女童，平日分別每做17分鐘 與12分鐘運動，到16歲以前就會看到成績進展，尤以女孩的科學課堂表現最明顯。 這研究告訴我們，多參與運動不但不會對學習帶來負面影響，反而會有所幫助。 資料來源：Booth JN, Leary SD, Joinson C, Ness AR, Tomporowski PD, Boyle JM, Reilly JJ. Associations between objectively measured physical activity and academic attainment in adolescents from a UK cohort. British Journal of Sports Medicine, 2014, 48: 265-270.

做家務有一定的運動量，但它可代替『做運動』嗎？一份刊載於BMC Public Health 2013年研究報告指出，一些經常做家務的人與進行一般常規運動鍛鍊的人相比，體重相對地較重。 研究人員估計造成這結果的原因，是因為人們高估了他們做家務時的運動強度和時間，或者他們高估了做家務所燃燒的熱量，從而比平時吃得多了，攝取過多的熱量。 美國運動醫學學院(ACSM)的運動生理學家Richard Cotton認同人們的平常訓練計劃中，應包含不同種類的運動，但是他認為單靠做家務來減肥的效率不大，透過傳統運動如跑步會比較有效。不過一些體力勞動較大的家務，例如用剪草機剪草30分鐘，所消耗的熱量與緩步跑30分鐘相若。 雖然一般日常家務的確不能與普通運動如跑步相比，但也有一定的運動量，可以維持身體健康。不過，如要進一步提升體能，改善身型，建立恆常運動習慣和均衡飲食的配合，雙管齊下是十分重要的。 資料來源： Murphy M.H., Donnelly P., Breslin G., Shibli S., & Nevill AM. Does doing housework keep you healthy? The contribution of domestic physical activity to meeting current recommendations for health. BMC Public Health, 2013, 13:966-972.

英國萊斯特大學( Leicester University)近期發表一項關於步行與健康的研究，若是每天步行比平日多走2千步，可以降低罹患心臟病及中風的機會率。 該研究以來自全球40個國家的9,306名有潛在糖尿病或其他心臟疾病風險的成年人為調查對象，分析其每天以計步器紀錄下來的步數，與患病風險間的相關性。 結果發現，每天多行2千步(大約步行多15-20分鐘)，這樣每日累積而來的運動量，就能令心臟更健康。若果每天能多行4千步(大約步行30-40分鐘)，就能有效降低血脂，功效有如服用藥物，但是一點副作用也沒有，對身體健康幫助更大。 很多人都明白運動對身體健康的好處，但現今都市人工作繁忙，生活節奏急促，導致很多人訴說沒有多餘時間做運動。其實運動隨時隨地都可以做，人人都能實踐，步行便是其中一最佳例子。 每天要多行2千步其實不難做到，例如當要乘搭交通工具如巴士、地下鐵回家時，如果可以的話，提早一個站下車，然後就步行回家。平時可以多行樓梯，代替乘搭升降機或扶手電梯。吃完午餐或晚餐後，可以散步一會。再者，步行時間可累積計算，例如早上行500步，下午行500步，到晚上時去行餘下的1,000步，其運動對健康的效果，與一次過連續行2,000步無異。 以上種種方法都可以在日常生活中做得到，不需要特別設施或場地，只要持之以恆，每天所累積下來的運動量，就可以符合世界衛生組織的建議，每星期做到150分鐘中等強度的運動，從而促進身體健康。