運動量計算區

運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。

運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。

運動強度可分為以下三種：
第一，「低強度活動」；
第二，「中強度活動」；
第三，「劇烈活動」。

「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。

「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。

「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。

以下是一些不同強度的運動例子：

	低強度	中等強度	劇烈運動
家居活動	在家中行走及搬動家居用品	提取1-15磅的物品步行上樓梯	將家俬或大型家居搬運上樓梯
	落樓梯	上落樓梯混合
	在家中站立而輕量的玩耍	家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等	劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
	做家務，如抹地吸塵或清潔家居	用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
體育運動	保齡球	嬉戲型式的游泳	不斷來回型式的游泳
	排球對打(6-9人使用一個排球)	籃球練習(如不斷射籃)	劇烈的籃球比賽
	射箭	羽毛球對打練習 (單人或雙人)	劇烈的足球比賽
	玩飛碟	踏單車；混合慢跑及步行	比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
	於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲)	於遊樂場遊玩	越野跑步
		舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞)	野外定向
其他	結他(站立)
	管弦樂隊(步操)