由 sophia » 週一 6月 04, 2012 12:05 pm
High Intensity Interval Training (HIIT) 高強度間歇訓練
間歇訓練是指在重複中至高等強度訓練中間加入休息或低強度恢復階段，而整個訓練是有結構性的安排；間歇訓練的運動種類和有氧運動可相同如跑步，踏單車，划船和游泳等
間歇訓練主要是訓練生物能量系統的適應，從而加強代謝過程中的能量轉換效率。
間歇訓練可以幫助我們突破減肥瓶頸效應．亦都因為增加了運動量及強度，間歇訓練可在同一時段內燃燒更多熱量。所以說這種訓練可以更有效的減肥。此外，在運動階段時，心肌的負荷變大，而恢復階段時，則負荷減少，這就好像心肌在做阻力訓練一樣，因此能更有效的強化心肌，有對心臟病人的研究發現，間歇訓練比中等強度持續訓練能更有效的改善左心室重整及減少心臟病發症狀(Meyer, Katharina et al., 1997)。此外，間歇訓練也可提高我們對乳酸忍耐力，因此可以增加運動速度及耐力表現。
