完美腹肌

[mary]

如何可以練成完美的八舊腹肌?

[camel]

要練成完美的八舊腹肌，可分成2個部份來鍛鍊，分別是上腹和下腹部份。

上腹部份-主要做捲腹鍛鍊，做法是：



<ul>
[*]將上半身躺下，雙腿成曲字型平放於地面上。



[*]將頭及肩膊離地，以腹部的肌肉用力為主；以雙腿膝關節為目標，將腹部的肌肉盡量捲近大腿。



[*]直至腹部肌肉互相迫實為止，但動作需慢慢完成；速度不可過快，以防頸部拉傷。



[*]捲腹時呼氣，放鬆時吸氣；重覆三至四組，每組做8至12次。



</ul>

下腹部份-主要做提腿鍛鍊，做法是：



<ul>
[*]平躺在地上，雙腿成曲字型平放於地面上，雙手(手心向下)放在臀部兩側用作平衡。



[*]以下腹部的肌肉用力為主(即肚薺對下小腹的位置)；雙腳繼續保持成曲字型慢慢(一定要慢)往上，過程保持呼氣，直至大腿與地面成垂直位置。



[*]將雙腿慢慢放下回復至起始位置，但動作需慢慢完成；速度不可過快，以防拉傷腰部。



[*]放鬆時吸氣；視乎個人體能而定，重覆三至四組，每組做8至12次。



</ul>

 

切記不好太急進啊！羅馬也非一天可建成呢！祝您成功！