由 car » 週二 10月 11, 2011 10:28 pm
要變大隻, 最有效係做重力訓練, 而健身室就係最方便同設備最齊的地方.
首先我唔知你因乜理由入唔到健身室, 如果係因為年齡問題(15歲以上方可使用康文署健身室), 你可以嘗試做一些徒手重力訓練, 同樣有訓練肌肉的效果. 例如掌上壓, 引體上升, 卷腹, 半蹲腿等等.
雖然徒手重力訓練的效率不及健身室器材, 但你年紀還小, 到你夠15歲, 才開始去健身室訓練啦.
另外, 肌肉主要成份係蛋白質, 所以平日飲食需要有足夠蛋白質吸收. 因為你是初學者, 無需刻意大量進食蛋白質食物, 正常的份量及比例已經足夠. 如過量吸收只會做成浪費, 什至令你體形變胖.
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VT教練 馬寶
