女子足球
發表於 : 週二 10月 04, 2011 10:04 pm我對足球非常有興趣, 間中都會練下波, 但不敢練得太密, 因為怕會有"甲組腳"...其實有沒有方法可以避免呢?
所謂"甲組腳"即是腳粗, 一般情況下會有兩個原因引致腳粗.
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1. 肥胖, 脂肪積聚, 使腿部直徑增粗.
你可以簡單以BMI(身高體重比例), 檢察自己有沒有過重. BMI計算方法如下
「體重(公斤) ÷ 身高(米) × 身高(米) 」
得出結果可對照下表
過輕 < 18.5
正常 18.5 - 22.9
輕度過重 23 - 24.9
中度過重 25 - 29.9
嚴重 >= 30
另一更準確的方法是利用電子測脂機, 檢查體內脂肪百份比. 了解自己有沒有因為脂肪過多, 而引致脂肪積聚, 使腿部直徑增粗.
2. 腿部肌肉非常發達, 引致腿部直徑增粗.
要使腿部肌肉發達, 直徑增粗, 是需要進行負重訓練才能達致. 而訓練腿部所負的重量, 是需達致該重量你只能完成8-12次完整動作, 恆常進行, 持續一段時間. 才會有肌肉增大的效果.
另外由於女士體內使肌肉生長的荷爾蒙比男士少十多二十倍, 所以女士因進行肌肉訓練, 導致肌肉增大而引致腳粗並不是一件易事.
所以你不用太擔心一般的足球訓練會引致腿部明顯增粗, 反而適當的訓練, 有助燃燒多餘的脂肪, 同時增強心肺功能.