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我覺得好瘦，好想增肥但食極都唔得，掂算好？

如果您想增肥，以下的一個原理和幾點注意事項希望要多加留意：

原理：

賜與您身體外形的，是脂肪細胞 或 肌肉細胞。

但很多人誤以為增肥，那我每餐吃高熱食物例如朱古力﹑雪糕等便可。但，這樣雖然可以「增肥」，同卻影響您的健康。

所以，真正要增加的反而是肌肉量。

注意：

1.) 要多做運動；好多人誤以為減肥先要做適量的運動。但實際上，運動可以提高您身體代謝率以及調整身體整體上不同的化學反應

2.) 多吃五穀類及蛋白質食物，不要誤以為只吃高熱食物。五穀和蛋白質可以提供您熱能，蛋白質可以令您「生肉」，增加肌肉

3.) 一日多餐而適量，而不要少餐但量多

4.) 最後，您每日進食吸收的能量，大於您每日所需。但必需配以適量的運動，才不會令多餘的能量轉化為脂肪而變作肌糖。

 

希望以上能幫到您。

多謝妳？敢做甚麽運動好呢？做gym定游水好？要做幾耐？

運動方面，可以以Cardio既為主，肌肉力量及柔軟度等等為副。

Cardio即跑步游水踩單車等，唔需要太激烈。以跑步為例，每日或一星期5日左右慢跑30分鐘左右便可 (速度以能與朋友邊跑邊談話的慢速便可)

這樣，六星期己能開始改善妳的體質，人都精神點。

而肌肉力量，即係器械或啞鈴等，與及柔軟度，一星期2課，針對大組肌肉去做便可以了 (亦不用進行激烈性的訓練)

唔該哂！係未跟著VT網上示範做就得？做幾耐先會增加10磅呢？

對不起，這幾天不在香港，遲左回覆。

一磅脂肪，等如3500KCAL，當中還未計算肌肉增量。

按咁去計算你既付出與攝取量計算，你好快會計到10磅要幾耐呢 :)

 

請問怎樣計算呢?

(想知道練習多久才能增磅)

謝謝